Что такое синдром самозванца и как от него избавиться

Часто успешный и уверенный в себе на первый взгляд человек страдает от синдрома самозванца. Достигнув высот в профессии, добившись признания, он считает, что ему просто повезло – улыбнулась удача. Мысли об этом постоянно преследуют, не давая наслаждаться достижениями и радоваться жизни. В психологии такое состояние называют синдромом самозванца.

Синдром самозванца: что это такое

Человек с таким психологическим состоянием считает, что добился успеха в жизни ошибочно, по чистой случайности или благодаря удачливости. Простыми словами, при синдроме самозванца появляется ощущение, что вы лишь оказались в нужное время и в нужном месте. Это становится основанием для обесценивания личных способностей, умений, заслуг.

Явление было открыто и описано относительно недавно – в 1978 году. Исследователи обнаружили, что среди успешных женщин из академической среды распространилось мнение о нахождении якобы не на своем месте. Они считали, будто бы добились высокого положения благодаря везению.

Феномен стал изучаться психологами. Выяснилось, что он одинаково часто встречается как среди женщин, так и среди мужчин.

Из-за чего появляется синдром самозванца? Возможные причины:

1. Наличие более успешного брата или сестры в семье, которых родители постоянно ставят в пример (или ставили в детстве). Это создает почву для низкой самооценки и приобретения синдрома самозванца в дальнейшем.
2. Чрезмерные похвалы в детском или подростковом возрасте, даже если для этого нет реальных оснований. Если ребенку не указывать на его ошибки и преувеличивать его достижения, то во взрослом возрасте, столкнувшись с реальным миром, он приобретает синдром самозванца.
3. Перфекционизм. Стремление к тому, чтобы делать все идеально, выкладываться на все 1000%, создает условия для сильных тревог и страха сделать что-то неправильно. В итоге это может вылиться в синдром самозванца. Яркий пример – известный писатель и сценарист Нил Гейман. Он рассказывал о том, что после сдачи сценария каждый день ждал, как откроется дверь, войдет человек, вернет его работу и скажет, что он все сделал плохо и лишен работы.

Синдром самозванца проявляется в таких характерных признаках, как постоянное недооценивание личных достижений, саботаж собственного успеха, склонность преуменьшать свои умения и способности. Если у вас есть такие симптомы, вам обязательно нужно узнать, как проработать состояние. Оно нарушает личное и профессиональное благополучие, держит человека в постоянном напряжении и стрессе, затрудняет карьерный рост.

Как бороться с синдромом самозванца?

Итак, вы признали наличие проблемы. Самое время начать бороться с ней. Сразу предупредим, что путь будет сложным. Но, если придерживаться плана и каждый день наносить удар по синдрому самозванца, можно получить отличные результаты.

Воспользуйтесь такими советами:

1. Получайте объективное мнение, обратную связь от незаинтересованных людей относительно своих способностей, умений, достижений.
2. Заведите собственный дневник успеха. Регулярно ведите его, записывая все достижения (даже если вам кажется, что они незаслуженные).
3. Научите других чему-то, что умеете сами. Самый лучший способ опровергнуть личное мнение о том, что вы не располагаете никакими особенными знаниями и навыками, – передать их другому. Вы будете видеть результат, который действует на сознание лучше всяких слов.
4. Не сравнивайте себя с другими – сравнивайте себя с собой в прошлом. Размышляйте так: что я умею сейчас, чего не умел раньше; приблизился ли я к цели сейчас, которую ставил раньше?

Психологи, размышляя о том, как перестать обесценивать себя, часто рекомендуют работать над принятием себя со своими плюсами, минусами и индивидуальными особенностями. Это сложная работа, но она поможет стать увереннее в себе.