Психолог из Екатеринбурга Галина Зарипова рассказала, где брать силы в трудные времена.
Объявление в России частичной мобилизации и следующие за ней тревожные новости стали очередным ударом по ментальному здоровью людей. Уральцы, только адаптировавшиеся к сложившейся с февраля ситуации, вновь ощутили страх, неопределенность и утрату контроля над жизнью. Психолог из Екатеринбурга Галина Зарипова рассказала, где найти ресурс и как справиться с тревогой и стрессом в тяжелые времена.
«В сегодняшней ситуации очень подходит такая метафора. Нам всем сейчас необходимо поддерживать в себе внутренний огонь, не давать ему разгореться и сжечь нас, но и не давать ему гаснуть. Этот баланс поддерживать очень непросто, тем более в условиях, когда не известно, как долго нам придется его сохранять», – образно обрисовала картину Галина Зарипова.
Психолог объяснила, что в ситуациях тревоги люди прибегают к двум самым распространенным ошибочным стратегиям поведения. В первом случае, человек начинает хаотично действовать, бесконечно скролит ленту новостей, принимает быстрые и порой необдуманные решения – такое поведение дарит ему ощущение контроля над ситуацией.
Во втором случае, человек может, напротив, замирать, уходить в себя, абстрагироваться от новостей и отказываться от общения, а в худшем случае прибегать к токсичному оптимизму, отказываясь воспринимать реальность. Такое поведение также дарит иллюзию контроля над ситуацией.
«Единственная верная стратегия в нашей, без преувеличения, экстраординарной ситуации – это признать реальность и взять ответственность над своей жизнью. Вспомните, как вы раньше справлялись с трудными периодами, что вы хорошо умеете делать, какие у вас есть ресурсы и способы справиться с возникшими сложностями, в конце концов, кому вы сейчас можете помочь и кто может помочь вам», – рассказывает психолог.
Галина Зарипова подчеркивает необходимость сохранять связи и контакты в тяжелые времена, поддерживать родных и близких, вне зависимости от их взглядов и убеждений. Главное правило, которое поможет справиться с тревожностью – это создание для себя и других устойчивой поддерживающей среды, где к друг другу относятся с заботой и пониманием.
По словам психолога, в такой тревожной ситуации не стоит осуждать людей за внезапное решение уехать из страны или, наоборот, добровольный поход в военкомат – принятие каких-либо решений также может стать для человека способом удержать контроль над ситуацией и сохранить себя. Правда принимая какие-либо решения, нужно осознавать хватит ли вам сил справиться с их последствиями.
«Еще одна парадоксальная рекомендация – планируйте. Как ни странно, но именно сейчас краткосрочное и долгосрочное планирование может помочь человеку удержаться на плаву. Планируйте каждый день, что будете делать, какие задачи вам предстоит решить на работе, что вы приготовите на ужин, во сколько заберете ребенка из школы, какие покупки совершите в магазине. Планировать в ситуации неопределенности тяжело, но именно это помогает сохранить внутреннюю устойчивость и не скатываться в панику», – рекомендует Галина Зарипова.
Еще одно рабочее средство выйти из тревожного состояния – это разозлиться, делится психолог. В критических ситуациях злость может стать конструктивной эмоцией, которая позволит перейти в активную позицию и продолжить жить. Галина советует всем, кто чувствует апатию, замирание, нежелание продолжать что-либо делать – разозлиться и продолжать совершать даже самые рутинные дела.
«Тревога – это деструктивное состояние, которое при этом поджирает очень много энергии, оно заставляет людей обесценивать свою значимость, заставляет думать, что конкретно ты – ничего не можешь сделать. Но нужно продолжать работать, качественно выполнять то, что умеешь, и жить дальше. Это единственное, что на самом деле остается в нашей власти», – объясняет специалист.
Формулируем коротко ТОП советов от психолога о том, как справиться с тревогой и стрессом:
Также Галина Зарипова советует не бояться обращаться за помощью к специалистам, особенно если вас одолевают чувства беспомощности и одиночества.
«Человек – социальное животное, мы лучше справляемся с трудностями, когда рядом с нами кто-то есть. Да сейчас может быть очень страшно и это естественные ощущения, но мы должны сохранять контакты, должны продолжать работать и жить», – подытоживает психолог.
Фото: страница во Вконтакте Галина Зарипова.
Просмотров: 3945
Автор: Елизавета Шевелина
